Nycklar för att återhämta sig efter tragedier och förluster
Stress och materialism får oss att glömma att ta tid att återhämta och läka vårt inre
En dröm som hjälpte mig att gå vidare i livet
Vad som hjälper oss att återhämta oss varierar, ibland är det stöd från vänner, andra gånger att försonas med händelsen, även drömmar kan göra nytta eller kunskap som ger svar på frågor.
Jag hade en kort dröm om försoning som hjälpte mig under en återhämtningsprocess.
I drömmen såg jag en stege som gick upp till en koja. Så i drömmen klättrade jag upp i stegen och in i kojan och där var en kvinna som jag kände igen. Det märkliga var att i drömmen upplevde jag att allt inte stod rätt till.
Yttre och inre sår
Alla som skär sig eller skrapar i knät så det blöder brukar sätta på plåster för att det ska läka . Vår hud är både mjuk och ömtålig och blir lätt skadad om något hårdare kommer emot den.
Vårt inre är säkert lika känsligt och ömtåligt som vår hud. Men eftersom vi inte ser såren i vårt inre, är är det lätt att bara köra på efter tragiska händelser som om inget hade hänt. Vårt moderna och materialistiska synsätt gör att vi glömmer att vårda vårt inre liv.
Rådgivaren Anita Barker skriver: ”Det är vanligt att livets soptunna blir överfull i fyrtioårsåldern och man hamnar i en livskris av att man ’sopat under mattan’ eller ’lagt locket på’. Det påverkar ofta den fysiska hälsan. Bästa medicinen i fyrtioårskrisen är inte att byta jobb, boende och familj, utan att tömma soptunnan”.
Barker som träffat tusentals människor menar att vi bör stanna upp i vårt stressade liv och ta tid och läka våra inre sår. Annars kommer alla våra inre sår att växa som dolda inflammationer och påverka våra liv negativt framtiden och även påverka relationer med andra.
Alla kan drabbas av förluster
Stor eller liten, rik eller fattig, tyvärr kan alla drabbas av tragedier och förluster.
Något sker i vårt inre när något allvarligt händer eller att vi förlorar det som har ett värde för oss. Tyvärr finns det många olika händelser som kan påverka vår hälsa och orsaka sorg och besvikelse:
-Sjukdom: att få reda på cancer eller ALS är omtumlande och jobbigt
-Skilsmässa: är jobbigt och smärtsamt för alla, både vuxna och barn
-Utbrändhet: jobbat eller studerat för mycket, ger depression och uppgivenhet
-Övergrepp: våld eller övergrepp orsakar trauma och djupa sår.
-Separation: vänskap eller kärleksrelation som kraschar kan ge sorg och depression
-Olycka: bilolycka eller arbetsplatsolycka kan orsaka handikapp
-Mobbing: många års mobbing på skola eller jobb kan skada självförtroende och livslust
-Otrohet: skadar förtroende och relationer och ger hemsk sorg
-Katastrof: estoniakatastrofen eller naturkatastrofer kan ruinera människor
-Krig: traumatiska upplevelser och mardrömmar
Oväntad diagnos kan ge chock
Professor Johan Sundstrom i Uppsala säger att: "Vi vet att tiden strax innan en hjärtinfarkt är mycket dynamisk. Månaden efter en skilsmässa är till exempel risken för en hjärtinfarkt fördubblad, och veckan efter en cancerdiagnos är risken för hjärtdöd femdubblad."
Ofta är vi inte förberedda på att få reda på något tragiskt eller hemskt som kan vara chockerande och traumatiskt, det kan bli en sån stress så vi drabbas av stroke eller hjärtdöd.
Vad orsakade händelsen
Studier visar att människor återhämtar sig fortare om en storm blåser ner ett träd på en bil med en person i, jämfört med om en människa råkar fälla ett träd på en bil med en person i.
Om en storm orsakar skador så finns egentligen ingen att skylla på, det var hemsk otur. Men om en människa orsakar onödigt lidande för en annan människa, då uppstår mekanismer och tankar hos en människa som drabbas, att sånt här ska inte behöva hända. Sorgen, smärtan och besvikelsen ökar desto allvarligare händelse som drabbar en människa.
Vilken Gudsbild
Ingen är perfekt, det innebär att vår tolkning av skriften inte är perfekt, vilket gör att vår Gudsbild kan vara mer eller mindre enligt skriften. Alltifrån uppfattningen om en god Gud till en dömande Gud.
Vi människor kan bygga upp en överdriven bild av Gud, att Gud fixar nästan allt åt oss, det är som en pappfigur som vi hoppas ska uppfylla alla våra önskningar, att vi ska få hälsa, framgång och lycka. Men om vi lider av problem och sjukdomar under en längre tid och inte får hjälp trots att vi ber om det. Då kan besvikelse uppstå eftersom det vi upplever inte stämmer överens med den bild av Gud som vi har byggt upp. Vi kanske inte är medvetna om det, att vi egentligen inte är besvikna på Gud utan på den överdrivna fantasibild "kartongbild" av Gud som vi har byggt upp. Därför är det viktigt att försonas med oss själva och med Gud när det gäller bilden av Gud, så att besvikelsen inte tar över våra liv.
Att försonas
En läkare ansåg att många patienter på avdelningen skulle kunna skickas hem, om dom förstod förlåtelsen och praktiserade den, därför många lider av psykosomatiska sjukdomar som påverkar hela hälsan.
Men att förlåta dom som sårat och skadat en kan kännas nästan omöjligt.
Om det är för stort steg kan processen att förlåta delas upp i 2 steg. Det står i skriften att alla kommer att göra räkenskap och att Jesus betalade alla människors fel genom försoningen på korste.
Första steget är att säga att personen som skadat dig får göra upp med Gud om det och betala skulden till Jesus, andra steget är att säga att Jesus får betala den personens skuld till dig genom försoningen på korset.
En psykolog sade att en allvarlig händelsen vi varit med om upprepas ofta i vår tankevärld gång efter gång, ända tills vi kommit till en punkt där vi kan gå vidare i livet.
Ungefär så är det med förlåtelse, ofta kommer man fram till en punkt då man kan förlåta dom som sårat en, det finns ingen tidsmaskin för att gå tillbaks i tiden och ändra det som hänt, därför bör man släppa det och gå vidare.
Det som händer kan liknas vid att vi går omkring och bär på en massa tunga stenar och nu och då ramlar stenar bort från ryggsäcken. Ungefär så är det med förlåtelse, vi bär på skuldbördan av oförlåtelse och ju mer vi förlåter andra som skadat oss desto mer upplever vi att vi blir friare och friare.
Något som är enormt viktigt är att vi förlåter oss själva också, oavsett vad vi råkat göra för misstag tidigare.
Det enda vi kan göra är att förlåta andra och förlåta oss själva och försöka vandra vidare i livet.
Sexuella kränkningar
Fenomenet #metoo i sociala medier visar hur vanligt det är med sexuella kränkningar och det är viktigt att det uppmärksammas så det kan åtgärdas. Sexuella trakasserier är när en person gör eller säger något som har med kroppen eller sex att göra, och som den andra personen tycker känns obehagligt. Sexuella trakasserier är aldrig okej, och kan vara brottsligt. Sexuella trakasserier är ett beteende som är oönskat. Det är den som är utsatt för trakasserier som avgör vad som är oönskat eller kränkande. Det är därför viktigt att den som är trakasserad vågar säga stopp och klargör för den som trakasserar att beteendet är obehagligt och ovälkommet.
Marilyn Monroe utsattes för sexuella övergrepp som barn.
Marilyn säger: Det sägs att man snabbt glömmer hemska händelser i livet. Andra kanske gör det. Inte jag.
Jag var ungefär 8 år gammal och bodde i ett fosterhem som tog emot intagningar.
Jag minns en äldre man som bodde där.
En dag vinkade han in mig i sitt rum.
Jag gick in och han låste genast dörren.
Han kysste mig och började göra andra saker med mig.
Han sa: "Det är bara ett spel."
Jag kunde gå när spelet var slut.
Jag sprang till min fostermamma, grät och berättade vad han hade gjort.
Hon gav mig en öronfil.
Jag blev sårad att jag började stamma....
En kvinna berättar ”Min trygga uppväxt krossades när jag var 8 år gammal. Ena dagen var jag en glad och utåtriktad tjej, nästa dag var jag inte det, jag var annorlunda. Även om jag inte förstod det då, så skulle mitt liv aldrig bli som vanligt igen”.
En av de största tragedier en människa kan drabbas av är sexuella övergrepp. Hela livet och framtiden vänds upp och ner. Detta område undviker många att tala om, en del tycker det är så obekvämt så de vill knappt tänka på det. Men det hjälper ingen att tysta ner det och sopa det under mattan. Hur ska drabbade människor kunna få hjälp om ingen vågar prata om övergrepp och att det finns en möjlighet att få inre läkedom. Psykologen Diane som jobbat 30 år med att hjälpa människor som utsatts för övergrepp. Hon uppskattar att det är ca 20% av kvinnorna och 15% av männen som någon gång blivit utsatt för sexuella övergrepp under sitt liv.
En av världens bästa höjdhoppare, Patrik Sjöberg, berättar om missbruk i sin ungdom. Det har påverkat hela hans liv.
För många som utsatts för övergrepp blir händelsen så traumatisk så de förlorar helt eller delvis minnet från händelsen. Den här typen av chockartad upplevelse brukar kallas PTSD inom sjukvård och psykologi, (Post Traumatisk Stress Syndrome). PTSD är inte en sjukdom utan en slags neurologisk påverkan på hjärnan. Övergrepp orsakar även en djup känsla av skam och skuld som gör att tragedin blir ännu jobbigare att tala om. Därför är det enormt viktigt att människor som drabbats vågar berätta och får berätta om det hemska, även om känslan av skam är jobbig.
Mer info om Trauma och PTSD.
En kvinna som fick hjälp med sorgeprocessen av rådgivaren Diane skrev: "Något hände häromdagen och jag kände något som jag aldrig tidigare känt. Det tog ett tag innan jag insåg att det var glädje. Jag har aldrig känt glädje tidigare, så det var en fantastisk upplevelse."
Otrohet
I skvalllertidningar står det om kändisarnas nya kärlek och även otrohet. Det ger en bild av otrohet som nåt som ger lite tårar och ilska men som personen sen skakar av sig efter några dagar. Att se otrohet på film är en sak men på nära håll är det omskakande och chockerande. Att bli sviken av den man lever med och tycker om orsakar hemskt mycket sorg, smärta, besvikelse och ilska. Det fösta som händer den som blivit sviken är chock och ilska, hur kunde den andra parten göra nåt sånt. Otrohet ger obeskrivlig smärta djupt i hjärtat, ord räcker inte till för att beskriva hur det är att gå sönder på insidan. Livsglädjen skadas också. Den drabbade upplever det som en enda stor hemsk mardröm och hoppas vakna upp och allt är bra igen. Mitt i allt kaos på insidan dyker det upp mängder av frågor, varför, varför, varför som kastas på den som svek.
När verkligheten kommer ikapp den som varit otrogen, upplever den personen en stor skuld och skam, framförallt av att se den andra parten bryta ihop invärtes av sveket.
Många påstår att de skulle skilja sig direkt om partnern var otrogen, men i verkligheten är det inte lika enkelt om barnen fortfarande bor hemma. Att hitta en nya man eller kvinna efter 10 års äktenskap är inte så enkelt. Det är så många områden som ska passa ihop, förutom humor och intressen.
Känsla av misslyckande
Tyvärr kan många som varit med om tragedier och övergrepp uppleva en känsla av misslyckande och skam. Att den som blir drabbad känner skam är märkligt, för det borde vara förövaren som borde känna skam och skuld. Ibland kan den som drabbats av övergrepp uppleva en sån stark och obehaglig känsla av skam och skuld så man inte berättar detta jobbiga för andra. Det blir som en mörk hemlighet som man bär på. Därför är det enormt viktigt att förstå hur viktigt det är att våga berätta om händelsen så man kan börja läka i sitt inre. Våga berätta om det hemska man varit med om, för då börjar skammen förflyttas till förövaren som gjorde det hemska brottet.
Första steget mot inre läkedom är kunskap och förståelse för hur djupt övergrepp och otrohet påverkar hela varelsen. De inre själsliga såren går så djupt, så människor som drabbats behöver hjälp och stöd för att orka ta sig igenom sorgeprocessen och bli hela igen. Därför kan man inte ta första bästa psykolog bara för att man är desperat. Det är viktigt att välja psykolog eller själavårdare med omsorg som man upplever att man har förtroende för och som är erfaren.
Lyssna på sångerna nedan "Amazing Grace" och ”Du är förlåten” som kan vara uppmuntrande efter jobbiga händelser som tragedier och tvätta bort känslan av misslyckande och skam därför att du är förlåten.
Lyssna på låten: AMAZING GRACE (eng)
Lyssna på låten: DU ÄR FÖRLÅTEN
Hjälpa eller stjälpa
För många år sedan åkte jag och en vän till Asien för att hjälpa till och bygga barnhem. Resan skedde under en väldigt jobbig period i mitt liv. När vi var där försökte jag lätta mitt hjärta och berätta för min vän hur dåligt jag mådde egentligen. Men min vän svarade lite kallhjärtat att det var ”bara att stå i tro” och ”bara att be”. Det var verkligen inget svar som hjälpte mig. Snarare så kändes det nonchalant så jag bestämde att inte berätta mer hur jag mådde.
Men ett antal år senare råkade denna vän ut för en tragedi. Hans fru dog efter en kort tids cancer och det tog väldigt hårt på honom. Han åkte till en annan stad, började dricka och umgås med människor i undre världen. En dag ringde han mig och sa var han var och att polisen började ha ögonen på honom. Jag åkte iväg till den staden och hämtade upp honom och skjutsade hem honom. I hans hem tömde jag alla alkoholflaskor och tog med honom på möte som fick honom på andra tankar. Efter några dar var han så pass stabil så jag vågade åka hem igen.
Den här berättelsen vill lyfta fram hur viktigt det är att vara barmhärtig och försöka tänka sig in i andra människors situation, innan man uttalar sig om hur enkelt det är. Min vän som snackade om att det ”bara var att tro”, när jag hade det svårt, det tryckte ner mig istället för att hjälpa mig. Senare när han själv råkade ut för en tragedi. Då var det inte så enkelt, det var inte ”bara att tro” när tragedign och sorgen var nära och verklig.
Stödja de sörjande
Efter en tragedi känner sig många närstående och vänner obekväma och vet inte vad dom ska säga eller göra för den sörjande. Det går aldrig att ”fixa” en persons sorg. Men det går att hjälpa till på andra sätt som att umgås, prata, göra ärenden, dammsuga, diska eller ta med deras barn till lekparken. Framförallt är det viktigt att vara en god lyssnare.
Ofta kan det kännas otacksamnt att hjälpa sörjande för att de inte orkar visa tacksamhet. Nästan som att de drabbade inte är riktigt sig själva. Det stämmer, den sörjande är som i en ”bubbla” därför all energi går åt till att bearbeta det som hänt. Det finns inte mycket energi över till att engarera sig i andra saker. Att hjälpa den som sörjer är inget man fixar genom någon endags insats. För det kan ta månader och man får antagligen inget Nobelpris för det heller. Det är inget hundra meters lopp, att bearbeta sorg är ett maraton som tar lång tid. Ändå är den sörjande i stort behov av hjälp och stöd, mer än dom själva vill erkänna. Därför är det viktigt att stödja de som drabbats av tragedier. Annars kanske de aldrig tar sig igenom sorgen utan lever i nån slags depression resten av livet.
Exempel på vad man bör undvika att säga för det tynger ner den sörjande ännu mer:
– ”kom igen nu, livet går vidare”
– ”jag förstår inte varför du fortfarande sörjer”
– ”det var ju bara din moster som dog”
– ”du skulle ha lyssnat på mig, då hade inte detta hänt”
– ”det är bara att gå vidare, det finns fler at välja på”
– ”uppskattar du inte oss andra som fortfarande lever”
– ”var glad att det inte var dina barn”
– ”det var ju bara en hund, ingen borde känna så för ett djur”
– ”det kunde varit värre”
Viktigats av allt för att hjälpa den sörjande är att vara närvarande. Det gör underverk, även om det inte syns på ytan så sker det små positiva saker i den sörjandes inre. Kan man inte hjälpa till praktiskt så är det en stor hjälp att bara lyssna, även om inget sägs.
Att lyssna betyder inte att man måste säga nåt när den sörjande slutat tala. Det handlar om att fokusera på innehållet i det som sades utan att bedöma eller döma det. Att lyssna är att försöka förstå den andres situation och hur den personen känner. De som drabbats av olika tragedier ser ofta allt genom mörka glasögon, en mörk och dyster värld. Det hjälper inte att argumentera eller säga emot vad den sörjande sagt för det förvärrar situationen. Då är det bättre att bara vara tyst. Att man är tyst innebeär inte att man håller med om vad den sörjande tycker. Att lyssna är en konst. Det är att försöka se den lidandes inre smärta, sorg, frustration, fruktan och känsla av hopplöshet.
Vill man försöka lyssna in vilka tankar som rör sig hos den sörjande kan man på ett trevligt sätt säga ”Jag vill höra vad du har att säga” och på det sättet försöka känna av stämningen. Om den sörjande inte är i ”läge” och orkar samtala räcker det välditg långt med att bara vara närvarande. Att ge sin tid och bara vara där är en enormt betydelsefull vänskap för den sörjande.
.
Mat påverkar återhämtning och hälsa
Överläkare Mats visar forskning om hur viktigt det är att äta nyttigt för att må bättre psykiskt.
Tragedier orsakar ofta depression hos människor som i sin tur gör att den drabbade kanske inte orkar bry sig om nyttig mat eller tröstäter an massa onyttigt godis som tyvärr kan förvärra situationen.
Modern forskning visar att bättre kost, ger klart bättre resultat för att minska psykisk ohälsa/depressioner än vad psykoterapi ger. Och att dålig kost och konstiga E-ämnen kan orsaka inflammation i kroppen.
Därför kan det vara bra för alla att även försöka tänka på kosten.
Bra kost som tycks motverka depression:
– Traditionella kostmönster, beprövade av tiden, t.ex. ”Medelhavskost”
– Fullkorn, grönsaker, baljväxter, frukt, nötter
– Tillräckligt med D-vitamin
– Mera omega-3-fett: fisk, skaldjur, linfrön
– Tillräckligt med Magnesium
Dålig mat som ökar risken för depression:
– Socker, söta drycker, söta bakverk, godis
– Vitt mjöl, vitt bröd, vitt ris, pasta, pizza, pannkakor
– Margarin
– Kalorifri läsk
– Snabb-mat och processad mat (färdiglagad fryst mat i butiker)
Föreläsare: Mats Humble, Överläkare Universitets Sjukhuset Örebro, 2017-03-15.
Böcker med undervisning
Författare: Diane Langberg
Titel: On The Threshold Of Hope
SV 
EN 
FR 
ES