Claves para recuperarse de la tragedia y la pérdida
El estrés y el materialismo hacen que nos olvidemos de tomarnos un tiempo para recuperarnos y sanarnos interiormente.
Sueño que me ayudó a avanzar en la vida
Lo que nos ayuda a recuperarnos varía, a veces es el apoyo de amigos, otras veces aceptar el evento, incluso los sueños pueden ser útiles o el conocimiento que responde preguntas.
Tuve un breve sueño de reconciliación que me ayudó en un proceso de recuperación.
En el sueño, vi una escalera que subía a una cabaña. Así que en el sueño subí la escalera y entré en la cabaña y había una mujer que reconocí. Lo extraño fue que en el sueño sentí que todo no estaba bien.
Heridas externas e internas
Cualquiera que se corte o se raspe la rodilla de forma que sangre, suele ponerse un esparadrapo para que se cure. Nuestra piel es suave y frágil a la vez, y se daña fácilmente si algo más duro choca contra ella.
Nuestro interior es ciertamente tan sensible y frágil como nuestra piel. Pero como no vemos las heridas del interior, es fácil seguir adelante después de los acontecimientos trágicos como si no hubiera pasado nada. Nuestra visión moderna y materialista hace que nos olvidemos de alimentar nuestra vida interior.
La consejera Anita Barker escribe: "Es habitual que el cubo de la basura de la vida se desborde a los cuarenta años y se acabe entrando en una crisis vital de "barrer debajo de la alfombra" o "poner la tapa". Esto suele afectar a la salud física. El mejor remedio para la crisis de la mediana edad no es cambiar de trabajo, de casa o de familia, sino vaciar el cubo de la basura".
Barker, que ha conocido a miles de personas, dice que debemos hacer una pausa en nuestras estresantes vidas y tomarnos tiempo para curar nuestras heridas internas. De lo contrario, todas nuestras heridas internas crecerán como inflamaciones ocultas y afectarán negativamente a nuestra vida en el futuro y también a las relaciones con los demás.
Todo el mundo puede verse afectado por las pérdidas
Grandes o pequeños, ricos o pobres, desgraciadamente las tragedias y las pérdidas pueden ocurrirle a todo el mundo.
Algo ocurre en nuestro interior cuando sucede algo grave o perdemos lo que es valioso para nosotros. Desgraciadamente, hay muchos acontecimientos diferentes que pueden afectar a nuestra salud y causar pena y decepción:
-Enfermedad: descubrir el cáncer o la ELA es abrumador y difícil
-Divorcio: puede ser agotador y doloroso para adultos, niños y familiares
-Agotamiento: trabajar o estudiar demasiado, lo que provoca depresión y resignación
-Abuso: la violencia o el abuso causan traumas y heridas profundas
-Separación: la amistad o la relación amorosa que se rompe puede causar tristeza y depresión
-Accidente: un accidente de tráfico o un accidente laboral pueden provocar una discapacidad.
-Acoso: años de acoso en la escuela o en el trabajo pueden dañar la confianza en uno mismo y las ganas de vivir.
-La infidelidad: daña la confianza y las relaciones y causa un terrible dolor
-Catástrofe: la catástrofe de Estonia o las catástrofes naturales pueden arruinar a las personas
-Guerra: experiencias traumáticas y pesadillas
Diagnosis can cause shock
Professor Johan Sundstrom in Uppsala says that: “we know that the time just before a heart attack is very dynamic. The month after a divorce, for example, the risk of a heart attack is doubled, and the week after a cancer diagnosis, the risk of cardiac death is fivefold.”
Often we are not prepared to find out about something tragic or terrible that can be shocking and traumatic, it can become such a stress that we get sick or killed by stroke or cardiac death.
¿Qué ha provocado el incidente?
Los estudios demuestran que la gente se recupera más rápidamente si una tormenta derriba un árbol sobre un coche con una persona dentro, en comparación con si una persona corta accidentalmente un árbol sobre un coche con una persona dentro.
Si una tormenta causa daños, en realidad no hay que culpar a nadie, fue mala suerte. Pero si una persona causa un sufrimiento innecesario a otra, entonces surgen mecanismos y pensamientos en la persona afectada, de que esto no debería ocurrir. La pena, el dolor y la decepción aumentan cuanto más grave es el suceso que afecta a una persona.
Qué imagen de Dios
Nadie es perfecto, lo que significa que nuestra interpretación de la Escritura no es perfecta, lo que significa que nuestra imagen de Dios puede ser más o menos acorde con la Escritura. De la idea de un Dios bueno a un Dios que juzga.
Los seres humanos podemos construir una imagen exagerada de Dios, que nos arregla casi todo, es como una figura de cartón que esperamos que cumpla todos nuestros deseos, que tengamos salud y éxito y felicidad. Pero si sufrimos problemas y enfermedades durante un largo periodo de tiempo y no obtenemos ayuda aunque recemos por ello. Entonces puede surgir la decepción porque lo que estamos viviendo no se corresponde con la imagen de Dios que nos hemos construido. Puede que no seamos conscientes de ello, de que no estamos realmente decepcionados con Dios, sino con la imagen de cartón exagerada de Dios que nos hemos construido. Por eso, es importante reconciliarse con nosotros mismos y con Dios en lo que se refiere a la imagen de Dios, para que la decepción no se apodere de nuestra vida.
Para conciliar
Un médico contó que muchos pacientes del hosptal podrían ser enviados a casa si entendieran el perdón y lo practicaran, porque muchos sufren enfermedades psicosomáticas que afectan a toda su salud.
Pero perdonar a quienes te han herido y perjudicado puede parecer casi imposible.
Si es un paso demasiado grande, el proceso de perdonar se puede dividir en 2 pasos. En las escrituras se dice que todos darán cuenta y que Jesús pagó por los pecados de todos a través de la expiación en la cruz.
El primer paso es decir que la persona que te hirió tendrá que arreglar con Dios y pagar la deuda con Jesús, el segundo paso es decir que Jesús pagará la deuda de esa persona contigo a través de la expiación en la cruz.
Un psicólogo dijo que un acontecimiento grave que hemos vivido suele repetirse en nuestra mente una y otra vez, hasta que llegamos a un punto en el que podemos seguir adelante con nuestra vida.
Al igual que con el perdón, a menudo se llega a un punto en el que se puede perdonar a quienes te han hecho daño, no existe una máquina del tiempo para volver atrás y cambiar lo sucedido, por lo que debes dejarlo pasar y seguir adelante.
Lo que sucede es similar a caminar cargando un montón de piedras pesadas y de vez en cuando se caen piedras de la mochila. Lo mismo ocurre con el perdón, llevamos la carga de la culpa de la falta de perdón y cuanto más perdonamos a los que nos han hecho daño, más libres nos encontramos.
Lo que es enormemente importante es que nos perdonemos también a nosotros mismos, sean cuales sean los errores que hayamos cometido en el pasado.
Lo único que podemos hacer es perdonar a los demás y perdonarnos a nosotros mismos y tratar de seguir adelante en la vida.
Abuso sexual
El fenómeno #metoo en las redes sociales muestra lo común que es la agresión y el acoso sexual y es importante que salga a la luz para que se pueda abordar. Es cuando una persona hace o dice algo relacionado con el cuerpo o el sexo que la otra persona encuentra incómodo. El acoso sexual nunca está bien y puede ser un delito. El acoso sexual es un comportamiento no deseado. Corresponde a la persona acosada decidir qué es indeseado u ofensivo. Por lo tanto, es importante que la persona acosada tenga el valor de parar y dejar claro al acosador que el comportamiento es desagradable y no deseado.
Marilyn Monroe sufrió abusos sexuales de niña.
Marilyn dice: Se dice que uno olvida rápidamente los acontecimientos terribles de la vida. Puede que otros lo hagan. Yo no.
Tenía unos 8 años y vivía en una casa de acogida que aceptaba ingresos.
Recuerdo a un anciano que vivía allí.
Un día me llamó a su habitación.
Entré y enseguida cerró la puerta.
Me besó y empezó a hacer otras cosas conmigo.
Dijo: "Es sólo un juego".
Podía irme cuando el juego terminara.
Corrí hacia mi madre adoptiva, lloré y le conté lo que había hecho.
Me dio una lima para los oídos.
Estaba tan dolido que empecé a tartamudear....
Otra mujer dice: "Mi educación segura se hizo añicos cuando tenía 8 años. Un día era una niña feliz y extrovertida, y al día siguiente ya no, era diferente. Aunque entonces no lo entendía, mi vida nunca volvería a ser la misma".
Una de las mayores tragedias que puede sufrir una persona es el abuso sexual. Toda su vida y su futuro dan un vuelco. Es un tema del que mucha gente evita hablar, a algunos les resulta tan incómodo que apenas quieren pensar en ello. Pero silenciarlo y barrerlo bajo la alfombra no ayuda. ¿Cómo pueden las personas afectadas recibir ayuda si nadie se atreve a hablar de los abusos y de que existe la posibilidad de una curación interior? La psicóloga Diane, que lleva 30 años ayudando a personas que han sufrido abusos. Calcula que alrededor de 20% de mujeres y 15% de hombres han sufrido abusos sexuales en algún momento de su vida.
Uno de los mejores saltadores de altura del mundo, Patrik Sjöberg, habla de los abusos sufridos en su juventud. Ha afectado a toda su vida.
Para muchas víctimas de abusos, el suceso es tan traumático que pierden todo o parte del recuerdo del incidente. Este tipo de experiencia impactante se conoce como TEPT en el ámbito médico y psicológico (síndrome de estrés postraumático). El TEPT no es una enfermedad sino un tipo de efecto neurológico en el cerebro. Los abusos también provocan un profundo sentimiento de vergüenza y culpa que hace que sea aún más difícil hablar de la tragedia. Por eso es tan importante que las personas que han sido víctimas se atrevan a hablar y se les permita contar la terrible historia, aunque la vergüenza sea difícil de soportar.
Más información sobre Trauma y TEPT.
Una mujer a la que la consejera Diane ayudó en el proceso de duelo escribió: "El otro día pasó algo y sentí algo que nunca antes había sentido. Tardé en darme cuenta de que era alegría. Nunca había sentido alegría, así que fue una experiencia increíble".
Infidelidad
Las revistas de cotilleo informan sobre los nuevos amores e incluso las infidelidades de los famosos. La infidelidad se presenta como algo que provoca unas lágrimas y un enfado, pero que la persona se quita de encima al cabo de unos días. Ver la infidelidad en una película es una cosa, pero de cerca es chocante y molesta. Ser traicionado por la persona con la que vives y amas provoca mucha pena, dolor, decepción y rabia. Lo primero que le ocurre al que ha sido traicionado es el shock y la rabia, cómo pudo la otra parte hacer algo así. La infidelidad provoca un dolor indescriptible en lo más profundo del corazón, las palabras no bastan para describir lo que es romperse por dentro. La alegría de vivir también se ve dañada. Quien la sufre la vive como una gran pesadilla horrible y espera despertar y que todo vuelva a estar bien. En medio de todo el caos interior, se lanzan muchas preguntas, por qué, por qué, por qué al traidor.
Cuando la realidad alcanza a la persona que ha engañado, ésta siente una gran culpa y vergüenza, sobre todo por ver a la otra parte derrumbarse por dentro por la traición.
Muchas personas dicen que se divorciarían inmediatamente si su pareja les fuera infiel, pero en realidad no es tan sencillo si los hijos siguen viviendo en casa. Encontrar un nuevo marido o mujer después de 10 años de matrimonio no es tan fácil. Hay muchos aspectos que deben encajar, aparte del humor y los intereses.
Sensación de fracaso
Desgraciadamente, muchas personas que han sufrido tragedias y abusos pueden sentir un sentimiento de fracaso y vergüenza. Es extraño que la víctima sienta vergüenza, ya que debería ser el agresor quien debería sentir vergüenza y culpa. A veces, la víctima del abuso puede experimentar un sentimiento tan fuerte y desagradable de vergüenza y culpa que no cuenta a los demás esta difícil experiencia. Se convierte en un oscuro secreto que lleva consigo. Por eso es tan importante entender lo vital que es atreverse a hablar del incidente para poder empezar a sanar por dentro. Atrévete a hablar de las cosas terribles que has vivido, porque entonces la vergüenza empieza a trasladarse al autor del terrible crimen.
El primer paso hacia la curación interior es el conocimiento y la comprensión de lo profundamente que el abuso y la infidelidad afectan a todo el ser. Las heridas interiores del alma son tan profundas que las personas que han sido afectadas necesitan ayuda y apoyo para superar el proceso de duelo y volver a estar completas. Por eso no se puede acudir al primer psicólogo sólo porque se esté desesperado. Es importante elegir con cuidado un psicólogo o consejero en el que sientas que puedes confiar y que tenga experiencia.
La canción de abajo "Amazing Grace" y "You Are Forgiven" (swe) pueden levantar a una persona que ha experimentado tragedias y abusos y lavar los sentimientos de vergüenza y suciedad y fracaso porque estás perdonado.
Escucha la canción: AMAZING GRACE - FORGIVEN (eng)
Escucha la canción: YOU ARE FORGIVEN (swe)
Ayudar o dificultar
Hace muchos años, un amigo y yo fuimos a Asia para ayudar a construir orfanatos. El viaje tuvo lugar durante un periodo muy difícil de mi vida. Mientras estábamos allí, intenté aligerar mi corazón y decirle a mi amigo lo mal que me sentía realmente. Pero mi amigo me contestó con cierta frialdad que "sólo había que tener fe" y "sólo había que rezar". Realmente no fue una respuesta que me ayudara. Más bien me pareció indiferente, así que decidí no contarle más lo que sentía.
Pero unos años después, este amigo sufrió una tragedia. Su mujer murió tras un breve periodo de cáncer y eso le pasó factura. Se fue a otra ciudad, empezó a beber y a juntarse con gente de los bajos fondos. Un día me llamó y me dijo dónde estaba y que la policía lo estaba vigilando. Fui a esa ciudad, lo recogí y lo llevé a casa. En su casa, vacié todas las botellas de alcohol y le llevé a una reunión que le hizo cambiar de opinión. Al cabo de unos días estaba lo suficientemente estable como para que pudiera volver a casa.
Esta historia quiere resaltar la importancia de ser compasivo y tratar de ponerse en el lugar de los demás, antes de hacer declaraciones sobre lo fácil que es. Mi amigo que hablaba de "sólo creer" cuando lo estaba pasando mal, me hundió en lugar de ayudarme. Más tarde, cuando él mismo sufrió una tragedia. Entonces no era tan fácil, no era "sólo creer" cuando la tragedia y el dolor estaban cerca y eran reales.
Apoyo a los afligidos
Después de una tragedia, muchos familiares y amigos se sienten incómodos y no saben qué decir o hacer por los afligidos. Nunca es posible "arreglar" el dolor de una persona. Pero sí es posible ayudar de otras maneras, como socializar, hablar, hacer recados, pasar la aspiradora, lavar los platos o llevar a los niños al parque. Sobre todo, es importante saber escuchar.
A menudo, ayudar a los afligidos puede parecer ingrato porque no tienen la energía para mostrar gratitud. Es casi como si los afligidos no fueran ellos mismos. Así es, el doliente está en una "burbuja" porque toda la energía se gasta en procesar lo que ha sucedido. No queda mucha energía para involucrarse en otras cosas. Ayudar al doliente no es algo que se pueda arreglar con el esfuerzo de un día. Porque puede llevar meses y probablemente tampoco te den un Premio Nobel por ello. No es una carrera de cien metros, procesar el duelo es un maratón que lleva mucho tiempo. Sin embargo, los afligidos están muy necesitados de ayuda y apoyo, más de lo que les gustaría admitir. Por eso es importante apoyar a los afectados por la tragedia. De lo contrario, puede que nunca superen el duelo y vivan en una especie de depresión durante el resto de sus vidas.
Ejemplos de lo que hay que evitar decir porque pesa aún más al doliente:
- "Vamos, la vida sigue"
- "No entiendo por qué sigues afligido"
- "sólo fue tu tía la que murió"
- "Deberías haberme escuchado, entonces esto no habría pasado"
- "Sólo sigue adelante, hay más para elegir"
- "no aprecias al resto de los que aún estamos vivos"
- "Alégrate de que no hayan sido tus hijos"
- "Era sólo un perro, nadie debería sentirse así por un animal"
- "podría haber sido peor"
Lo más importante para ayudar al doliente es estar presente. Funciona de maravilla, aunque no se note en la superficie, suceden pequeñas cosas positivas en el interior del doliente. Si no se puede ayudar prácticamente, es una gran ayuda simplemente escuchar, aunque no se diga nada.
Escuchar no significa decir algo cuando el doliente ha dejado de hablar. Se trata de centrarse en el contenido de lo que se ha dicho sin juzgarlo. Escuchar es intentar comprender la situación de la otra persona y cómo se siente. Quienes han sufrido tragedias suelen ver todo con gafas oscuras, un mundo oscuro y sombrío. No sirve de nada discutir o contradecir lo que ha dicho la persona afligida, porque eso empeora la situación. Es mejor quedarse callado. Estar en silencio no significa estar de acuerdo con lo que piensa el doliente. Escuchar es un arte. Es intentar ver el dolor interior del doliente, su pena, su frustración, su miedo y su sensación de desesperanza.
Si quieres escuchar los pensamientos del doliente, puedes decir "quiero escuchar lo que tienes que decir" de forma amable y tratar de percibir el estado de ánimo. Si el doliente no está de "humor" para hablar, probablemente baste con estar presente. Dedicar su tiempo y estar presente es una amistad enormemente importante para el doliente.
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Impacto de la alimentación en la recuperación y la salud
El doctor Mats muestra las investigaciones sobre lo importante que es comer bien para sentirse mejor mentalmente.
Las tragedias suelen causar depresión en las personas, lo que a su vez puede hacer que no quieran preocuparse por la comida sana o que consuman muchos dulces poco saludables que, por desgracia, pueden empeorar la situación.
La investigación moderna muestra que una mejor nutrición tiene un impacto mucho mayor en la reducción de la enfermedad mental/depresión que la psicoterapia. Y que la mala alimentación y las sustancias extrañas E pueden causar inflamación en el cuerpo.
Así que puede ser bueno para todos tratar de pensar en la dieta también.
Una buena dieta que parece combatir la depresión:
- Patrones dietéticos tradicionales, probados por el tiempo, por ejemplo, la "dieta mediterránea"
- Cereales integrales, verduras, legumbres, frutas, frutos secos
- Suficiente vitamina D
- Más grasas omega-3: pescado, marisco, linaza
- Suficiente magnesio
Alimentos malos que aumentan el riesgo de depresión:
- Azúcar, bebidas dulces, pasteles dulces, caramelos
- Harina blanca, pan blanco, arroz blanco, pasta, pizza, tortitas
- margarina
- Refrescos sin calorías
- Comida rápida y procesada (alimentos congelados ya preparados en las tiendas)
Conferenciante: Mats Humble, médico superior, Hospital Universitario de Örebro, 2017-03-15.
Libros con enseñanza
Autor: Diane Langberg
Título: En el umbral de la esperanza
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