Hitta orsaken till trötthet för att få hälsa
Det går att bli bättre från trötthet, hjärndimma, magproblem och migrän
Hitta orsaken till utmattning och sjukdom och bli bättre
Om du har upplevt utmattning vet du att det finns en skillnad mellan det och att bara vara trött. Utmattning gräver djupare och drar ner din motivation och emotionella och fysiska energi. Utmattningen verkar inte heller lindras av att bara få lite extra vila och avslappning och det kan kännas frustrerande.
Läs igenom avsnittet nedan om några vanliga orsaker till utmattning och sjukdom.
Gör sedan tester på det du antar är orsaken till din sjukdom eller trötthet, till exempel blodprov för järnbrist eller Omega-3-brist eller undvik gluten om magen är känslig.
Testresultaten kan ge en indikation på brister som visar om kosten bör ändras eller om det behövs kosttillskott.
Min migrän har minskat mycket efter att natrium salt intaget minskat. Cirka 15 % av befolkningen lider av migrän och dess besvärliga huvudvärk.
Salt används överallt som en billig krydda i matlagning, men vi äter 11 gånger mer natriumsalt än vi behöver. För mycket natriumsalt ökar blodtrycket och orsakar hjärt- och kärlsjukdomar, hudproblem samt huvudvärk och ibland migrän.
Brist på järn kallas anemi och är den vanligaste näringsbristen i världen och orsakar brist på syretransport i kroppen, kan leda till trötthet, huvudvärk, rastlösa ben, depression eller ångest.
Låga järnnivåer drabbar främst kvinnor men även män kan drabbas, nivåerna kan diagnostiseras genom vanliga blodprover som vem som helst kan få, test kan även göras på privata laboratorier ganska billigt.
Utmattning kan bero på genmanipulerad gluten som magen fått för mycket av genom åren. Det kan bli bättre och göra skillnad om mage och tarm får återhämta sig genom att undvika gluten 1-2 veckor.
Att ha ont i magen eller ballongmage eller IBS är jobbigt, då kan postbiotika och mildare kost som Low FODMAP hjälpa magen att bli bättre.
Hicka – magnesium hjälper ofta
Om jag får hicka använder jag magnesiumbrus, tar en kvarts tablett och lägger i 2 matskedar vatten, sedan har jag den under tungan i munnen i några minuter tills hickan försvinner.
Hicka orsakas av att diafragmamuskeln drar ihop sig på ett krampaktigt sätt.
Magnesium hjälper vanligtvis musklerna att slappna av och minska kramper. Genom att ha vattenlösligt magnesium i munnen en stund absorberas det i blodomloppet via slemhinnan i munnen och verkar inom några minuter.
Magnesiumbrustabletter finns att köpa i livsmedelsbutiker, apotek och hälsobutiker.
Rastlösa ben – hjälper med vitaminer eller järn
Sedan jag upptäckte att B-vitamin tar bort rastlösa ben tar jag det ibland. Det kan också bero på järnbrist, se längre upp angående utmattning och järn intag.
Många lider av rastlösa ben, det är en konstig känsla inuti benen och inte på ytan. Känslan kan beskrivas som krypande, kliande, värkande eller elektrisk.
Att äta fel kost kan orsaka B-vitaminbrist, men det kan också orsakas av skadad tarmflora som inte tar upp näringsämnena. B-vitamin är viktigt och kan tas som kosttillskott om kroppen har problem med att producera det själv, det behövs också för bildandet av röda blodkroppar och för att nervsystemet och hjärnan ska fungera.
B-vitaminer finns i livsmedel som kött och fullkorn samt i kosttillskott och innehåller vanligtvis niacin (B3), folsyra (B9) och vitamin B12, som finns på apotek och i hälsobutiker.
Kramp – hjälper ofta med mineraler
Vem som helst kan drabbas av kramper, både idrottare och vanliga människor som vilar.
Kramp är en plötslig, ofrivillig, smärtsam sammandragning av skelettmusklerna. Även om de i allmänhet är tillfälliga och ofarliga, kan de orsaka betydande smärta och en förlamningsliknande orörlighet i den drabbade muskeln.
Doktor Decker säger att orsaken till kramper vanligtvis är brist på magnesium eller brist på kaliumsalt. Beroende på i vilken situation kramper uppstår är det möjligt att avgöra vilket mineral som är bristfälligt.
Om idrottare får kramper i början av träningen trots att de har fulla lager av elektrolyter i kroppen, är det brist på magnesium. Samma sak om människor sitter i soffan eller vilar och får kramper, då finns det en brist på magnesium. Kroppen har förmågan att begränsa nivåerna av magnesium, därför tar det tid att bygga upp kroppens lager även om kvalitetsmagnesium tillsätts.
Men om idrottare får kramper efter 1 eller 2 timmars träning, finns det brist på kaliumsalt. Även fotbollsspelare får ofta kramper när det är extra tid på ordinarie speltid för då börjar någon av mineralerna som kaliumsalt ta slut. Kroppen saknar förmågan att begränsa nivåerna av kaliumsalt, vilket gör det ganska lätt att öka kaliumsalt i kroppen, därför bör alltför stora mängder kaliumsalt inte fyllas på samtidigt.
Trötthet - lite ventilation syrebrist
Bilden visar hur koldoixid i rött ökar mer och mer när vi sover i ett rum.
Koldioxid minskar när vi lämnat sovrummet.
Många underskattar hur syre tillförsel i vår bostad påverkar hälsan, äldre bostäder har ofta dålig ventilation.
Genom att vädra nån minut eller kort stund innan läggdax och kort stund direkt på morgonen kan det ge mer syre så det påverkar hälsan positivt.
Stroke, hjärnskador och depression kan göra människor isolerade, och då är det extra viktigt att ha syre och undvika dålig ventilation som kan orsaka trötthet.
Hjärnan i mittenbilden påverkas av 7,5% mer koldioxid än den till vänster.
Högra bilden visar skillnaderna hur koldioxid påverkar, områden i rött är förorenade av koldioxid.
Forskare studerade hur koldioxid påverkar kontorsarbetare när de utför olika tankearbeten.
Deras kapacitet minskade med 15 % när koldioxid ökade till 945 ppm. Men när koldioxid ökade ytterligare till 1400 ppm så minskade mentala kapciteten med 50 %.
Normal nivå av koldioxid i uteluften är 407 ppm.
Hela tiden när vi andas konsumeras syre och koldoixid bildas. De flesta kan inte hålla andan mer än 1-2 minuter.
Brist på syre påverkar hjärnan dramatiskt. Cellerna som utgör hjärnan börjar dö av när det har gått ungefär fem minuter utan syretillsättning. Detta kallas hjärninfarkt, eller ischemisk stroke och visar hur farlig en episod av syrebrist i hjärnan kan vara.
M Harrington, S Grant. Huntington Medical Research. March 2019. Research team discovers link between sodium and migraines before pain occurs.
W McNeely, K Goa, Drugs. 1999. Potassium in migraine: a review. Jun;57(6):991-1003. doi: 10.2165
J. Titze, M. Rauh et al. Increased salt consumption induces body water… May 2017, Journal of Clinical Investigation
Strazzullo P, D’Elia L, Kandala NB, Cappuccio FP. Salt intake, stroke, and cardiovascular disease: meta-analysis of prospective studies. BMJ. 2009;339:b4567. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
Titze J, Kopp C, Linz P, Wachsmuth L, Dahlmann A, Horbach T. (23)Na magnetic resonance imaging of tissue sodium. Hypertension. 2012 Jan;59(1):167-72
Xu WJ, Barisano G, Phung D, Chou B. Structural MRI in Migraine: A Review of Migraine Vascular and Structural Changes in Brain Parenchyma. J Cent Nerv Syst Dis. 2023 Apr 14
Coincon, M., Uzdavinys, P., Nji, E. et al. Crystal structures reveal the molecular basis of ion translocation in sodium/proton antiporters. Nat Struct Mol Biol 23, 248–255 (2016).
Blaustein MP, Leenen FH, Chen L, Wier WG. How NaCl raises blood pressure. Am J Physiol Heart Circ Physiol. 2012 Mar 1;302(5):H1031-49.
World Health Organization. March 2023, Massive efforts needed to reduce salt intake and protect lives
Gunn J. and Levings J. Public health analyst, 2014, The Imbalance of Sodium and Potassium Intake
Jennifer Adler, Passionate Nutrition: A Guide to Using Food as Medicine from a Nutritionist Who Healed Herself from the Inside Out (Seattle: Sasquatch Books, 2014)
Gerard Mullin, MD, The Gut Balance Revolution: Boost Your Metabolism, Restore Your Inner Ecology, and Lose the Weight For Good! (New York: Rodale, 2015).
Katherine Harmon, “Salt Linked to Autoimmune Diseases,” Nature (6 March 2013), republished in Scientific American. http://www.scientificamerican.com/article/salt-linked-to-autoimmune-diseases/. Accessed March 1, 2015.
Michael B. Fowler, MD, “Salt, Hypertension, & Heart Failure” in Gazzaniga, The No-Salt, Lowest-Sodium, Living Well Without Salt Cookbook.
Faraco et al. Dietary salt promotes neurovascular and cognitive dysfunction through a gut-initiated TH17 response. Nature Neuroscience. January 15, 2018. doi:
Costantino et al. Hold the salt: gut reaction may impair the brains of mice. National Institutes of Health. January 2018
National Heart Lung and Blood Institute, National Institutes of Health. Your Guide to Lowering Your Blood Pressure with DASH. Accessed May 14, 2012.
Yang Q, Zhang Z, Kuklina EV, Fang J, Ayala C, Hong Y, Loustalot F, Dai S, Gunn JP, Tian N, Cogswell ME, Merritt R. Sodium intake and blood pressure among US children and adolescents, by weight status. Pediatrics 2012; 130(4): 611–619.
Saldeen T. Fiskolja och hälsa med fokus på naturlig stabil fiskolja. SwedeHealth Press. Uppsala 1-64, 1997.
Mason RP, Sherratt SC. Kosttillskott av fiskolja med omega-3-fettsyror innehåller mättade fetter och oxiderade lipider som kan störa de avsedda biologiska fördelarna. Biochem Biophys Res Commun. 2016 Dec 21. pii: S0006-291X(16)32187-8. [Epub före tryckning]
A.C. Kleiner, D.P. Cladis, C.R. Santerre. En jämförelse mellan faktiska och angivna mängder EPA och DHA i kommersiella omega-3 kosttillskott i USA.
J. Sci. Food Agric., 95 (2015), s. 1260-1267.
B.B. Albert, J.G. Derraik, D. Cameron-Smith, P.L. Hofman, S. Tumanov, S.G. Villas-Boas, M.L. Garg, W.S. Cutfield Fiskoljetillskott i Nya Zeeland är starkt oxiderade och uppfyller inte kraven på n-3 PUFA i märkningen Sci. Rep. 5 (2015), s. 7928.
J.A. Berliner, A.D. Watson En roll för oxiderade fosfolipider i ateroskleros N. Engl. J. Med., 353 (2005), s. 9-11.
M. Bertelsen, E.E. Anggard, M.J. Carrier Oxidativ stress försämrar internaliseringen av insulin i endotelceller in vitro Diabetologia, 44 (2001), pp. 605-613.
J.W. Baynes Den oxidativa stressens roll i utvecklingen av komplikationer vid diabetes Diabetes, 40 (1991), s. 405-412.
R. Turner, C.H. McLean, K.M. Silvers Begränsas hälsofördelarna med fiskoljor av oxidationsprodukter? Nutr. Res. Rev., 19 (2006), s. 53-62.
M.F. Walter, R.F. Jacob, R.E. Bjork, B. Jeffers, J. Buch, Y. Mizuno, R.P. Mason Circulating lipid hydroperoxides predict cardiovascular events in patients with stable coronary artery disease: the PREVENT study J. Am. Coll. Cardiol., 51 (2008), s. 1196-1202.
M.F. Walter, R.F. Jacob, B. Jeffers, M.M. Ghadanfar, G.M. Preston, J. Buch, R.P. Mason Serumnivåer av reaktiva ämnen som reagerar med tiobarbiturinsyra förutsäger kardiovaskulära händelser hos patienter med stabil kranskärlssjukdom: en longitudinell analys av PREVENT-studien J. Am. Coll. Cardiol., 44 (2004), s. 1996-2002.
Läkemedelsverket: Ateroskleros – Livets fiende nr 1 [Internet: http://www.lakemedelsvarlden.se/nyheter/ateroskleros-%E2%80%93-livets-fiende-nr-1-1331]
Internetmedicin. Ateroskleros (åderförkalkning) [Internet: http://www.internetmedicin.se/page.aspx?id=2787]
N. Lamharzi, C.B. Renard, F. Kramer, S. Pennathur, J.W. Heinecke, A. Chait, K.E. Bornfeldt
Hyperlipidemi i kombination med hyperglykemi stimulerar proliferationen av makrofager i aterosklerotiska lesioner: potentiell roll för glukosoxiderat LDL. Diabetes, 53 (2004), s. 3217-3225.
P. Libby, Inflammation i ateroskleros. Nature, 420 (2002), s. 868-874.
M. Rizzo, K. Berneis Storlek på lipoproteiner med låg densitet och bedömning av kardiovaskulär risk QJM, 99 (2006), s. 1-14.
S. Koba, T. Hirano, Y. Ito, F. Tsunoda, Y. Yokota, Y. Ban, Y. Iso, H. Suzuki, T. Katagiri Betydelsen av koncentrationer av små täta lipoproteinkolesterol med låg densitet i förhållande till allvarlighetsgraden av kranskärlssjukdomar Atherosclerosis, 189 (2006), pp. 206-214.
J. de Graaf, H.L. Hak-Lemmers, M.P. Hectors, P.N. Demacker, J.C. Hendriks, A.F. Stalenhoef Förbättrad känslighet för in vitro-oxidation av den täta lågdensitetslipoproteinunderfraktionen hos friska personer Arterioscler. Thromb. 11 (1991), s. 298-306.
M. Yokoyama, H. Origasa, M. Matsuzaki, Y. Matsuzawa, Y. Saito, Y. Ishikawa, S. Oikawa, J. Sasaki, H. Hishida, H. Itakura, T. Kita, A. Kitabatake, N. Nakaya, T. Sakata, K. Shimada, K. Shirato Effects of eicosapentaenoic acid on major coronary events in hypercholesterolaemic patients (JELIS): a randomised open-label, blinded endpoint analysis Lancet, 369 (2007), pp. 1090-1098.
D. Firestone Official Methods and Recommended Practices of the American Oil Chemists' Society (fjärde utgåvan) American Oil Chemists' Society, Champaign, IL (1997).
SV 
EN 
FR 
ES